1. Thức ăn có vị mặn
Một số món ăn vặt tiện dụng như snack có thể là lựa chọn của bạn sau khi tập thể dụng. Nhưng chúng thường chứa nhiều calo và khiến cho công sức tập luyện của bạn trở phí công. Hơn nữa, các món ăn mặn cũng chứa nhiều muối khiến cơ thể tích nước, do đó bạn sẽ cảm thấy nặng nề. Vì vậy hãy thay món snack bằng các loại trái cây sấy khô tự nhiên, đặc biệt tốt cho bạn nếu ăn chuối vào lúc này.
2. Nước tăng lực và thức uống có ga
Nước uống có ga làm chậm quá trình trao đổi chất, gây đầy hơi, và dĩ nhiên khiến cho quá trình giảm cân của bạn không như mong muốn. Nước tăng lực cũng vậy, là một trong những thức uống rất nhiều đường. Do đó, cách giải khát tốt nhất là với trà đá không đường. Còn nếu bạn muốn uống nước trái cây thì hãy dùng nước ép trái cây tự nhiên không thêm đường.
3. Món chiên và hamburger
Một số món ăn như khoai tây chiên, hot dog, hamburger… và các loại thức ăn nhiều dầu mỡ hay chất béo khác sẽ không tốt cho bạn nhất là sau khi vừa tập thể dục xong. Cơ thể tiêu hao năng lượng sau khi vận động có xu hướng hấp thu dưỡng chất mạnh hơn, điều đó làm cho các cholesterol xấu phát sinh nhiều hơn khi bạn dùng các thức ăn nhiều dầu mỡ. Điều này sẽ nâng cao nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
4. Chỉ dùng rau quả tươi
Một số người khác lại cho rằng sau khi tập thể dục chỉ nên dùng các loại rau quả tươi hay một số loại trái cây để hạn chế cung cấp calo cho cơ thể. Đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm vì chất xơ của rau quả không đủ để giúp cơ thể phục hồi. Vì vậy ngoài chú ý bổ sung chất xơ, vitamin cũng nên chú trọng bổ sung protein cho cơ thể nhé.
5. Chocolate sữa
Chocolate bổ sung năng lượng tức thời và tốt cho cơ thể nếu được sử dụng với một lượng vừa phải. Nhất là chocolate đen có thể cải thiện trí nhớ và giảm các bệnh ung thư. Tuy vậy, nếu thích chocolate bạn có thể ăn nó trước khi luyện tập và không nên dùng chúng sau khi vận động.
6. Bánh ngọt
Bánh ngọt tạo ra cảm giác no lâu và cũng chứa nhiều chất béo. Và vì vậy nó không phải là thực phẩm phù hợp cho cơ thể sau khi luyện tập.
7. Bánh bổ sung dưỡng chất
Một số loại bánh bổ sung dưỡng chất được sản xuất để cung cấp năng lượng cho suốt quá trình luyện tập, tránh cho bạn không kiệt sức. Thế nhưng sau khi tập bạn vẫn ăn chúng như một món ăn vặt bình thường thì chúng có thể làm giảm sự trao đổi chất và kích thích cơ thể bạn sản xuất ra chất béo nhiều hơn. Hơn nữa nếu bạn ăn loại bánh này vào giờ chiều bạn sẽ đối mặt với nguy cơ mất ngủ vào ban đêm do mức năng lượng được thúc đẩy tăng cao.
8. Thịt đỏ
Thịt đỏ là loại thức ăn khó tiêu hóa nhất, do đó một cơ thể mệt mỏi sau các bài tập sẽ càng mệt mỏi hơn nếu phải dùng nguồn năng lượng lớn cho hệ tiêu hóa. Trong thịt đỏ còn có lượng mỡ động vật bão hòa cao, thành phần này ngăn chặn cơ thể hấp thu protein và bịt kín các động mạch của bạn nữa.
9. Trứng
Trứng là thực phẩm được khuyên không nên thiếu trong thực đơn của bạn. Thế nhưng chúng không nên được tiêu thụ sau các bữa tập. Vì mỗi quả trứng sẽ cung cấp đến 6g chất béo, nó có thể khiến cho mục tiêu giảm béo của bạn càng ngày càng xa.
