Nghiên cứu xem xét hành vi lối sống của gần 720.000 cựu quân nhân trong độ tuổi từ 40 đến 99 cho thấy, chỉ cần thêm một hành vi lành mạnh vào cuộc sống của một người đàn ông ở tuổi 40 sẽ kéo dài thêm 4,5 năm cuộc đời. Thêm 3 hành vi lành mạnh sẽ kéo dài tuổi thọ cho nam giới thêm 8,6 năm. Khi số lượng lối sống thay đổi tăng lên thì những lợi ích dành cho nam giới cũng tăng theo, có thể kéo dài tuổi thọ thêm 24 tuổi.
Mặc dù khác với nam giới nhưng nếu phụ nữa áp dụng một hành vi lành mạnh cũng tăng thêm 3,5 năm. Nếu áp dụng tất cả các hành vi lành mạnh sẽ kéo dài tuổi thọ của một người phụ nữ thêm 22,6 năm.
Cùng tìm hiểu 8 hành vi lành mạnh để kéo dài tuổi thọ nhé
1. Tập thể dục
Đầu tiên trong danh sách là tập thể dục, nhiều chuyên gia cho rằng đây là một trong những hành vi quan trọng nhất mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe của mình. Người chăm tập thể dục giúp giảm 46% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân so với những người không tập thể dục.
2. Không nghiện thuốc phiện (opioid)
Opioid có nguồn gốc từ thuốc phiện, bao gồm cả morphin. Các tác dụng phụ của thuốc phiện có thể bao gồm ngứa, buồn ngủ, buồn nôn, suy hô hấp, táo bón, và hưng phấn. Khi sử dụng liên tục sẽ bị phụ thuộc, đòi hỏi phải tăng liều và dẫn đến một hội chứng cai nghiện khi ngưng đột ngột.
3. Không hút thuốc lá
Nghiên cứu cho thấy không bao giờ sử dụng thuốc lá giúp giảm 29% nguy cơ tử vong. Nếu một người từng hút thuốc, điều đó không được tính. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết, ngừng hút thuốc vào bất kỳ thời điểm nào trong cuộc đời đều mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe.
4. Kiểm soát căng thẳng
Kiểm soát soát căng thẳng giúp giảm 22% tỷ lệ tử vong sớm. Kiểm soát căng thẳng hiệu quả có thể giúp bạn vượt qua áp lực cuộc sống, và bạn sẽ hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và làm việc năng suất hơn. Có nhiều cách để giải toả căng thẳng, ví dụ tập thể dục. Trong khi tập thể dục có thể giúp bạn loại bỏ căng thẳng và áp lực, thì những bài tập thể dục theo nhịp lại có hiệu quả hơn cả. Ví dụ như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ, đạp xe, thái cực quyền và aerobics. Cho dù bạn chọn hình thức nào, thì đều tốt cho sức khoẻ của bạn.
5. Ăn chế độ dựa trên thực vật
Ăn một chế độ dựa trên thực vật sẽ tăng 21% cơ hội sống lâu hơn, nghiên cứu cho thấy. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn chay hoặc thuần chay. Một bữa ăn lành mạnh dựa trên thực vật với đầy đủ ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh.
6. Tránh uống rượu
Không uống rượu là một thói quen sống lành mạnh khác, giúp giảm 19% nguy cơ tử vong. Các nghiên cứu cho biết ngay cả những người uống rượu vừa phải cũng có nguy cơ tử vong cao. Ngoài ra, các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng bất kỳ mức độ uống rượu nào cũng có thể không tốt cho sức khỏe.
7. Có một giấc ngủ ngon
Ngủ ít nhất bảy đến chín giờ mỗi đêm mà không bị mất ngủ sẽ giảm 18% tử vong sớm do mọi nguyên nhân. Hàng chục nghiên cứu đã liên kết giấc ngủ kém với tất cả các loại kết quả sức khỏe kém, bao gồm cả tử vong sớm.
8. Mối quan hệ xã hội tích cực
Được bao quanh bởi các mối quan hệ xã hội tích cực giúp kéo dài tuổi thọ thêm 5%, nghiên cứu cho thấy. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người bị cô lập xã hội có nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào cao hơn 32% so với những người không bị cô lập xã hội. Những người tham gia báo cáo cảm thấy cô đơn có khả năng chết sớm cao hơn 14% so với những người không cảm thấy cô đơn.
