Gừng
Đây là một trong những thực phẩm giảm đầy bụng, ợ hơi hay các chứng khó tiêu khác. Bạn có thể sử dụng kẹo gừng, trà gừng hoặc thêm gừng vào các món xào. Tính nóng của gừng giúp cơ thể đốt cháy chất béo, tăng khả năng trao đổi chất, từ đó sản sinh ra năng lượng và không làm bụng khó chịu.
Đu đủ
Trong đu đủ có chứa papain, một loại enzyme tiêu hóa có chức năng phá vỡ thức ăn và tiêu hóa hết protein, giải phóng khí và hơi trong bụng. Papain cũng có tác dụng nhuận tràng tốt và làm giảm sự khó chịu do đầy bụng gây ra.
Sữa chua
Đây là thực phẩm chứa men vi sinh, tốt cho dạ dày và cơ thể. Các vi khuẩn tốt trong sữa chua sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Kết quả là, bạn sẽ ít bị ợ nóng, đầy hơi.
Dưa chuột
Dưa chuột là một trong những thực phẩm làm giảm đầy hơi rất tốt vì nó có chứa chất xơ và hơn 96% hàm lượng nước bên trong. Nó giúp đường tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Khi bạn bị đầy bụng, khó tiêu, loại thực phẩm nhiều nước như dưa chuột sẽ giúp dạ dày dễ chịu.
Kim chi
Món ăn lên men có xuất xứ từ Hàn Quốc này chủ yếu có nguyên liệu là rau củ quả muối chua. Chúng rất giàu vitamin có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa. Kim chi chứa các chế phẩm sinh học hỗ trợ hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, làm giảm các triệu chứng đường ruột như đầy hơi, ợ nóng.
Bạc hà
Loại thảo dược này từ xưa đã được sử dụng chữa trị nhiều vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, ợ chua. Nó cũng có tác dụng như một loại thuốc chống co thắt đường tiêu hóa, giúp làm dịu cơ dạ dày và cải thiện tiêu hóa. Trà bạc hà là cách lý tưởng để bắt đầu một bữa ăn và để cải thiện tiêu hóa.
Cải chíp
Các loại rau lá xanh như cải chíp giúp giảm đầy hơi vì chúng có chứa nitrate làm tăng sự giãn nở của các mạch máu, tăng lưu thông ở những khu vực cần loại bỏ chất lỏng như bụng bị đầy hơi. Ngoài ra, loại rau lá xanh này chứa nhiều chất điện giải magiê và kali, có thể giúp cân bằng các khoáng chất, ngăn cơ thể tích một lượng natri không cân bằng.
